Bone and Muscle Conditioning / Calejamento

When someone not familiar to martial arts training come across the term "Bone Conditioning", it may sound like a brutal idea or, sometimes, useless. But if you've fought at least once, outside (not encouraged) or inside the gym, you know that your body is not that strong or 'made' to get beaten. And there comes the bone and muscle conditioning to get you more resistent. The concept is simple: punch or kick hard surfaces and you'll eventually get used to it. That's the principle, but soon enough you realize that in order to make it work without major injuries you'll need a lot of knowledge, patience and guidence. The top problems with bone conditioning are related to rush, when not following the proper initial steps, and the parts of the body that are not that easy to be conditioned being strongly punished.

There are bone and muscle conditioning programs and each need to be carried out differently. The bones must be injured creating microfractures and then letting it recover. This repetitive process should make the bone harder and less susceptible to pain. The muscle conditioning, in the thigh or forearm muscles, is easier to deal with (at least I think so) once it is less painful. The process is done by mildly or strongly striking the muscle while hardening it.

Bone Conditioning

Muscle Conditioning

The major goal of this training is to capacitate the body for a fighting experience. It is impossible to fight if the knuckles cannot stand the pressure of a punch nor the the feet and shin of a kick. Moreover, to fight is to get hit and we need a prepared body to stay on our feet when that happens. A conditioned body will feel less pain and will be accustomed to the impact and vibrations of a strike. Although the training is a painfull process, it is the price to evolve in any contact strike-based fighting art.

Naturally, the mental preparation and focus will also help when pain is on its way, but the more conditioned the body is, the later this ability will be needed. Later on I will post a guide to the forearms bone and muscle conditioning and, hopefully, it will be followed by other parts of the body. 

Other Conditioning videos:

Body Conditioning

Hand Conditioning

Grappling Conditioning

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Quando alguém não está familiarizado com o treino de artes marciais entra em contato com o termo 'calejamento', esta parece ser uma ideia brutal ou até desnecessária. Porém, se você já lutou pelo menos uma vez, dentro ou fora (não recomendado) da academia, você sabe que seu corpo não é tão forte ou 'feito' para receber pancada. Então aí entra o calejamento para torná-lo mais resistente. O conceito é simples: soque e chute superfícies duras e você eventualmente vai se acostumar com isso. Este é o princípio, mas logo você perceberá que para fazer isto funcionar sem grandes machucados, haverá precisão de muito conhecimento, paciência e acompanhamento. Os maiores problemas com calejamento dos ossos e músculos está relacionado com pressa, quando não se segue as etapas iniciais, e as partes do corpo que não são fáceis de se calejar sendo fortemente punidas.

Existem programas de calejamento de ossos e músculos e cada um precisa ser tratado de forma diferente. Os ossos precisam ser machucados criando microfraturas e os deixando recuperar. Esse processo repetitivo deverá enrijecer os ossos os fazer menos suscetíveis a dor. O calejamento dos músculos, como os da coxa e antebraço, é mais fácil uma vez que (pelo menos eu acho) são menos dolorosos. Basicamente deve-se bater com uma força moderada para alta enquanto se enrijece os músculos trabalhados.

O maior objetivo deste treinamento é capacitar o corpo para uma luta. É impossível lutar se a mão não aguenta a pressão de um soco ou os pés e canela a de um chute. Além disso, lutar significa ser acertado e, para isso, precisamos de um corpo preparado para se manter em pé quando isso acontece. Um corpo calejado sentirá menos dor e estará acostumado com o impacto e vibrações de um golpe. Apesar do treinamento ser doloroso, é o preço para se evoluir em qualquer arte de luta baseada em golpes com contato.

Naturalmente a preparação mental e o foco ajudará quando a dor está a caminho, mas quanto mais calejado e condicionado estiver o corpo, mais tarde essa habilidade será necessária. Mais pra frente postarei um guia para calejamento de antebraço, tanto músculos quanto ossos, e, espero eu, este será seguido por outras partes do corpo.

Por hoje é isso!! Espero que tenham gostado! Por favor inscrevam-se e postem comentários!!